Qu’est-ce que le microbiote intestinal et pourquoi est-il si important pour notre santé ?
Le microbiote intestinal, est composé d’une diversité de micro-organismes, principalement des bactéries, avec entre 800 et 1000 espèces différentes. Il est souvent qualifié de “deuxième cerveau” du corps en raison de son rôle crucial dans notre santé globale.
Un microbiote équilibré est essentiel pour le bien-être général, agissant sur des aspects variés comme l’humeur, l’anxiété mais aussi sur la prévention des maladies en limitant le développement de bactéries pathogènes ou encore l’inflammation intestinale.
Un microbiote sain permet également une bonne assimilation des nutriments et favorise le bon fonctionnement de notre système immunitaire.
Comment avoir un microbiote en bonne santé ?
Pour favoriser un microbiote sain, il est recommandé de :
- Consommer des aliments riches en fibres : fruits et légumes en quantité et en diversité de manière régulière et si possible de saison, produits céréaliers complets (comme le seigle ou l’avoine), légumes secs et fruits oléagineux (amendes, noix,..).
- Limiter les aliments qui agressent le microbiote : aliments ultra transformés, viande rouge en excès, charcuterie
- Éviter la prise d’antibiotiques lorsque ce n’est pas utile
- Enrichir son alimentation avec des aliments fermentés : yaourt, kéfir, pain au levain, choucroute, ...
En plus d’une alimentation équilibrée et diversifiée, il est recommandé pour favoriser son microbiote :
- d’avoir une activité physique régulière,
- de veiller à avoir un sommeil réparateur
- et de gérer efficacement le stress.
Existe-t-il un lien direct entre le microbiote et la santé de notre cerveau ?
Oui, l’intestin est surnommé le “deuxième cerveau” en raison de son lien étroit avec la santé mentale. Le côlon est un site important de production de sérotonine, un neurotransmetteur qui influence l’humeur. Un microbiote déséquilibré peut donc avoir un impact sur l’humeur et l’anxiété. Il existe une communication inter-organes entre l’intestin et le cerveau, avec des voies qui peuvent relier les deux, soulignant l’importance d’un microbiote sain pour la fonction cérébrale.