Le changement d’heure a été instauré en automne et au printemps il y a plus de 40 ans, à la suite du choc pétrolier de 1976, et dans le but de réaliser des économies d’énergie en réduisant notamment les besoins d’éclairage en soirée. Depuis lors, nos horloges sont en avance par rapport à l’heure solaire, d’une heure environ l’hiver et de deux heures environ l’été.
Ce changement peut avoir des répercussions sur notre santé car si l’on change d’heure on déstabilise nos rythmes et cela peut conduire à accentuer notre dette de sommeil.
Comment s'adapter ?
L’adaptation au changement d’heure se fait plus facilement si l’on a une bonne hygiène du sommeil et que nos besoins de sommeil sont respectés. Le manque de sommeil et des horaires de coucher et de lever très irréguliers rendront la transition plus difficile.
Lors du passage à l’heure d’hiver, il est généralement recommandé de se coucher plus tard. Vous pouvez déjà amorcer cette transition en allant vous coucher plus tard de 20 min le jeudi soir et le vendredi soir.
- Respectez votre rythme et vos besoins de sommeil.
- Exposez vous à la lumière du jour en particulier le matin, pour aider à réguler votre horloge biologique.
- Pratiquez une activité physique régulière, de préférence 3h à 4h avant l’heure du coucher.
- Aménagez vous une chambre propice au sommeil : obscurité, silence, température entre 18 et 20°C.
- Modérez la consommation d’excitants (café, coca, boissons énergisantes) et n’en absorbez plus après 14h.
- Privilégiez une activité calme le soir (musique douce, lecture, relaxation). Déconnectez vous 1h à 2h avant de vous coucher (éteindre smartphone, tablette, ordinateur) et laissez les écrans éteints jusqu’au lendemain matin.