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Conseils en matière de prévention Santé : comment mieux dormir ?

femme vue de dos qui se reveille et s'étire sur son lit

 

Avec le concours de la FNMF, la Mutuelle Intégrance vous apporte des conseils en matière de prévention Santé. Cette semaine : quelques conseils et habitudes simples pour passer une bonne nuit !

Le sommeil représente environ un tiers de notre vie. Il contribue à notre bien-être et est indispensable à notre bon équilibre physique et psychique.

Favorisez les activités de détente

Pour améliorer l’endormissement et la qualité du sommeil, il est conseillé de privilégier des moments de détente environ 2 heures avant le coucher.

Les activités à favoriser :

  • La lecture, les mots croisés
  • La musique, de préférence calme
  • La pratique de certaines techniques de relaxation
  • Un bain ou une douche tempérés, donc ni trop chauds ni trop froids !

Évitez une heure avant le coucher, toute lumière vive et en particulier celle des écrans, ordinateur, tablette... nuisible à l’endormissement.

 

Dînez léger

Afin que la digestion soit terminée, il est idéal de dîner, de manière légère et équilibrée, au moins 2 heures avant de se coucher.

Il est recommandé de :

  • Prioriser les sucres lents : fruits et légumes, céréales semi-complètes, légumineuses…
  • Privilégier les aliments riches en tryptophane : banane, chocolat noir, protéines de lait…
  • Eviter les boissons caféinées environ 5 heures avant l’endormissement ainsi que tous les excitants en soirée.
  • Limiter l’alcool qui perturbe le sommeil et favorise les ronflements.

 

Les rituels pour préparer sa nuit

Nos habitudes en fin de journée sont des signaux que le cerveau interprète pour préparer le corps à glisser vers le sommeil. Renforcer ces rituels favorise l’endormissement.

Il est conseillé par exemple de :

  • Garder les mêmes heures de lever et de coucher, week-end inclus.
  • Changer de vêtements, prendre une douche avant de se coucher.
  • Réaliser une activité calme réservée au soir : lecture, tricot, musique, coloriage…
  • Boire une tisane ou une boisson chaude en soirée.
  • Amener une lumière douce et apaisante.

 

La chambre, le cocon de votre sommeil

Un lieu calme et accueillant est à privilégier pour l’espace réservé au sommeil.

Pensez à :

  • Bien aérer la pièce. La température idéale d’une chambre se situe entre 18 et 20°.
  • Limiter toute nuisance sonore ; le sommeil n’en sera que plus récupérateur.
  • Amener l’obscurité complète.
  • Changer régulièrement la literie (environ tous les 10 ans), pour un sommeil plus réparateur.
  • Bannir de la chambre télévision, tablette, smartphone...
  • Ne pas travailler, manger, dans le lit qui doit uniquement servir à dormir et à accueillir les relations amoureuses.
  • Ne pas dormir avec les animaux qui ont leur propre rythme et dont la présence peut être nuisible au sommeil.